SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po siłowni

  • [...] nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne. Waga - 79kg Wzrost - 177 Wiek - 27 Pas - 86cm Biceps -45 Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek. Pn- Klata + brzuch Wt - Biceps + triceps Śr- Plecy + kaptury Czw - Barki + brzuch Pt - Nogi + przedramię Dzienne zapotrzebowanie 2654kcal , po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2016-04-26 16:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeszcze moge zrobic?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i jakos z tego wyszedl? Oczywiscie MOJA WINA ze sie glodzilam ale tego nie zmienie a przyszedl czas na walke a nie rozpamietywanie przeszlosci...Trenuje codziennie i zmieniam aktywnosc: przedwczoraj basen (intensywnie) wczoraj cardio plus silowe, dzisiaj rozbieganie wieczorem. Co jeszcze moge zrobic? Co zmiemic? To strasznie demotywujace:(

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-12-31 13:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop + Tura

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 220g -tłuszcz: około 90-100 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxanavar , Prop + Trenadrol 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-06-27 15:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbić ok 5-6 kg aby mieć 110kg. Problem polega na tym ze przez prop fat leci i ubicie na plus ale dość mocno mnie podlewa przy skromnej diecie białko węglowej ok 1600kcal , cardio robię codziennie lecz to nie pomaga więc moje pytanie czy mogę przerwać cykl na dwa tygodnie i potem na nowo zacząć (jestem dopiero po 6 strzałach) czy ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2013-05-31 19:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , zwiększanie tłuszczy proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz kilka moich pytań : - czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2015-01-03 12:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na High Fat - z czego podbijać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajka, boczek..) ? Moim celem będzie budować masę z głową, a z doświadczenia wiem że węgle powyżej 3,5/kg mc gwarantują mi kangurzą ciążę choćbym nie wiadomo ile kręcił cardio. Jeżeli to pomoże to dodam że po wycince będę ważył ok 90 kg, mam 193 cm wzrostu i 20 lat. Trening na siłowni 4x w tyg. Dzięki za odpowiedzi z góry, pozdrawiam/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2016-02-27 11:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu, waga na czczo 71kg. Trenuje na siłowni ( Trening FBW) 4x w tygodniu PIłka nożna 3x w tygodniu Cardio codziennie po 8km Oto moja dieta: 1 posiłek: Jajecznica z 3 całych jaj smażona na 10g oleju rzepakowego + warzywka 2: 30g orzechów obojętnie jakich ale zazwyczaj włoskie i 30g masła orzechowego Primavika bez soli i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-12-12 21:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload czy przerwa?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mnie barki plecy a także mam problemy ze snem czuje że układ nerwowy nie funkcjonuje tak jak powinien. Co mi radzicie zrobić np tydzień przerwy od silowni tylko np jakieś cardio czy może zrobić deload którego w sumie nigdy nie robiłem bo aż tak nie potrzebowałem trenuje 4 -5 dni w tyg więc 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2017-12-10 11:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50x prima 50x masteron 300 x oxa Podpowiedział by ktoś jakie dawki bić i ile Białka Wegli i tłuszczy wprowadzić w diecie ? Jestem po Turku Winie i Boldku A może boldka ciągnąć dalej na dzień dzisiejszy brak mozliwosci robienia nog i cardio przez jakies 2 tyg (ścięgno mięśnia czworogłowego naciągnięte) w trakcie rehabilitacji. Z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2019-05-24 20:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-11-26 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje odzywianie. Krytyka mile widziana.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche tkanki tluszczowej, jakies 5 %. Obecnie mam 20%. Cwicze na silowni od wakacji 3, 4 razy w tyg. Generalnie duze obciazenia i malo powtorzen, trzy razy w tyg cwiczenia cardio 20 min, rowniez taniec 2h w tygodniu. Pracuje na stojaca 8 h dziennie. Oto co jem. 08.00 3 lyzki stolowe platkow owsianych, 2 orzechy, 3 rodzynki( heh) na wodzie i 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2005-04-22 16:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik 88kg masa czy redukcja ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie zastanawiam się w którą stronę iść dalej, trzymać dietę na mase czy troszku zredukować i dopiero masować. Aktualna kaloryczność 3400 waga stoi. Staż treningowy na silowni 10 miesięcy start z 79 kg, aktualnie 88, 89. Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4. Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2016-02-10 16:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2016-10-13 12:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aby uzyskać efekty? Odnośnie tych pytań zastanawia mnie czy taki trening byłby wystarczający, żeby uzyskać efekty jak w załączniku (przykład z internetu). 2 x FBW + 30 min cardio a dodatkowo 2 x 1h basen (około 35-40 min treningu odliczając przebieranie i przerwy, z tempem około 2:40/100 m). /SFD/2019/11/3/a93c1ac15beb4badb7ae605df90d7544.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2019-11-03 20:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • j/jm zamiast carb cycling?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi sie przerzucic na J/NJ? Jaki bilans wtedy mialbym zastosowac? rowniez dni HC i LC? Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni (afterburn robie po dwoch treningach w tyg), cardio raz, hiit raz - zwiekszam intensywnosc. Dodam tez,ze nadchodza wakacje-a wiec wstawac bede ok 12 Moja propozycja: 2350kcal=0 DT 1 i 2: bilans:0 B: 200 T:90 W: 185 DT [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-06-16 22:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomylka przy zastrzyku

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:300-350g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE::enan/bold/meta, prop/wino , deka+susta 8. TRENING:5X silowy+ 7X cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2016-07-29 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2022-11-25 15:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z brzuchem - POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2015-06-03 15:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na odchudzanie

    Temat
    Doping

    [...] mam pewien problem, od jakiegoś roku nie mogę ćwiczyć bo bardzo źle się czuje po każdym treningu i trzyma mnie tak przez 2 dni dlatego już nie ćwicze, nie ważne czy to cardio czy trening siłowy, a co za tym idzie, tyje jak świnia :D. Podejrzewam że to wszystko przez moją nerwice (biorę 15 mg Escitalopram od 3 miesięcy). Myślałem sobie nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2023-07-06 18:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na właściwe tory!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2021-01-07 23:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)